Mnogi misle da meditacija zahteva sedenje, ali pravi Zen u pokretu postiže se hodanjem sa pažnjom. Meditacija hodanjem (ili walking meditation) je moćan alat za smanjenje stresa i vraćanje pažnje na trenutni trenutak.
Kako je praktikovati:
Koncentracija: Izaberi jasnu rutu (na primer, 10 minuta). Ostavi telefon po strani.
Ritam: Hodi polako i svesno. Tvoja pažnja treba biti usmerena na senzacije.
Detalji: Oseti kako se peta dodiruje sa zemljom, kako se težina prenosi na stopalo, kako se prsti odvajaju od podloge.
Fokus: Ako te misli ometaju, nežno vrati pažnju na osećaj hodanja. Ovo omogućava mozgu da se odmori od stalne analize.
